Marie Active & Belle

Les régimes drastiques ont longtemps été présentés comme des solutions miracles pour perdre du poids rapidement. Mais en réalité, ils peuvent faire plus de mal que de bien… surtout à ton métabolisme. Dans cet article, je t’explique pourquoi les régimes restrictifs sabotent tes efforts à long terme — et comment préserver ton énergie, ta santé et ton poids de forme sans te priver.

🔬 Le métabolisme, c’est quoi exactement ?

Le métabolisme de base, c’est la quantité d’énergie (calories) que ton corps dépense au repos, juste pour assurer ses fonctions vitales : respirer, faire battre ton cœur, digérer, maintenir ta température corporelle…

Il représente environ 60 à 75 % de ta dépense énergétique quotidienne. Autrement dit, c’est la base de ton feu intérieur. Et bonne nouvelle : il n’est pas figé, on peut l’entretenir… ou le freiner.

🛑 Ce que les régimes restrictifs font réellement à ton corps

Quand tu fais un régime très bas en calories (par exemple : 800 à 1 200 kcal/jour pendant plusieurs semaines), ton corps entre en mode survie. Il pense que tu fais face à une famine.

Résultat :

🔻 Il ralentit ton métabolisme pour économiser l’énergie. 🧠 Il augmente ta production de ghréline, l’hormone de la faim. 🧬 Il réduit la production de leptine, l’hormone de la satiété. 🧹 Il puise dans tes muscles (et pas que dans les graisses) pour produire de l’énergie.

👉 Moins de muscles = métabolisme encore plus lent.

👉 Et dès que tu manges “normalement” à nouveau ? Ton corps stocke plus vite pour “prévoir la prochaine famine”… d’où le fameux effet yoyo.

📉 Les conséquences sur le long terme

Fatigue chronique 😴

Perte de masse musculaire 💪

Système hormonal perturbé 🧠

Frustration et craquages fréquents 🍫

Difficultés à perdre du poids durablement ⚖️

Tu vois le cercle vicieux ? Moins tu manges, plus ton corps ralentit, plus tu stockes. Et tu finis par croire que ton corps ne fonctionne plus… alors qu’il essaie juste de te protéger.

✅ Que faire à la place ?

1. Manger suffisamment, intelligemment

👉 Plutôt que de supprimer des groupes d’aliments, mise sur l’équilibre : protéines, bons gras, fibres, glucides complexes. Ton corps a besoin de carburant pour brûler du carburant !

2. Bouger pour entretenir la masse musculaire

🚶‍♀️ Pas besoin de marathon, mais garde une activité régulière (marche, renfo, yoga…). Plus tu as de muscles, plus ton métabolisme est actif.

3. Dormir et gérer le stress

🧘‍♀️ Le manque de sommeil et le stress chronique perturbent aussi les hormones de la faim et de la satiété.

Consulte l’article Comment savior quand Il est temps de débrancher ? Et comment y parvenir ?

4. Écouter ton corps

Apprends à reconnaître la vraie faim, la satiété, les envies émotionnelles. Ce sont tes meilleurs indicateurs.

💬 Conclusion

Tu n’as pas besoin de te priver pour te sentir bien dans ton corps. Ton métabolisme est ton allié, pas ton ennemi. Traite-le avec douceur, nourris-le intelligemment, et il te le rendra au centuple. 💛

Tu veux un exemple de journée alimentaire équilibrée pour soutenir ton métabolisme ? Dis-le-moi en commentaire ou en message, je serai ravie de t’aider ! 😊

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