Marie Active & Belle

Tu te réveilles fatiguée malgré une nuit de sommeil complète ? Avant de te jeter sur ton café ou de courir après le temps, prends un moment pour toi. Une routine matinale bien pensée peut transformer ta journée — et ton énergie — de façon durable et naturelle. Voici 4 piliers simples mais puissants : respiration, hydratation, petit-déjeuner et mouvement.

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1. 🌬 Respiration consciente : réveiller le corps en douceur

Avant même de te lever, prends 2 à 3 minutes pour respirer profondément. Inspire par le nez pendant 4 secondes, retiens l’air 2 secondes, puis expire lentement par la bouche pendant 6 secondes. Ce type de respiration active le système parasympathique, réduit le cortisol (l’hormone du stress) et prépare le corps à une journée sereine.

👉 Astuce : assieds-toi au bord du lit, le dos droit, et fais 5 grandes respirations en pleine conscience. Sens l’air entrer, remplir tes poumons, puis sortir doucement.

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2. 💧 Hydratation : le premier geste vital

Après 7 à 8 heures sans boire, ton corps est en état de légère déshydratation. Commencer la journée avec un grand verre d’eau tiède (avec ou sans jus de citron) réveille le système digestif, relance le transit, et contribue à l’élimination des toxines accumulées pendant la nuit.

👉 Astuce : place un verre d’eau sur ta table de chevet le soir, pour y penser dès le réveil. Si tu ajoutes du citron, veille à protéger ton émail dentaire (bois à la paille ou rince ta bouche après).

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3. 🥣 Petit-déjeuner équilibré : nourrir ton énergie

Oublie les sucres rapides du petit-déjeuner ultra-transformé : ils provoquent un pic de glycémie suivi d’un coup de barre. Privilégie des aliments à index glycémique bas, riches en fibres, bons gras et protéines.

Exemple de petit-déjeuner tonus :

• 1 porridge d’avoine + lait végétal + graines de chia
• 1 cuillère de purée d’amandes ou de NutriShake vanille pour les protéines
• Quelques fruits rouges frais ou surgelés
• Une infusion ou un thé vert

👉 Bonus : les protéines au petit-déjeuner aident à réguler la faim sur la journée et stabilisent l’énergie mentale.

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4. 🚶‍♀️ Mouvement doux : activer la circulation

5 à 10 minutes de mouvement suffisent pour faire circuler l’énergie dans tout le corps. Cela peut être :

• Quelques étirements au sol
• Une courte séance de yoga
• Une marche à l’air frais
• Quelques pas en dansant sur ta musique préférée

👉 Astuce : choisis une activité que tu aimes. Le but n’est pas de performer mais de t’éveiller avec douceur et plaisir.

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💡 À retenir

Le bien-être ne se joue pas uniquement sur ce que tu manges ou fais pendant la journée, mais aussi sur la façon dont tu la commences. Prends soin de ton matin, et ton énergie suivra. 🌼