Marie Active & Belle

Ballonnements, ventre gonflé, inconfort digestif… Ces sensations désagréables touchent de nombreuses personnes, parfois même quotidiennement. Heureusement, certains aliments peuvent aider à soulager ces symptômes naturellement, en agissant sur la digestion, la rétention d’eau et l’inflammation. Voici une sélection d’aliments à intégrer à ton alimentation pour retrouver un ventre plus léger.

🥦 1. Les légumes cuits : doux pour l’intestin

Contrairement aux crudités, souvent sources de gaz et de fermentation, les légumes cuits sont bien tolérés par l’intestin. Les courgettes, carottes, épinards ou encore le fenouil cuits à la vapeur ou en papillote facilitent le transit sans irriter. Le fenouil, en particulier, est reconnu pour ses propriétés carminatives (réduction des gaz intestinaux).

🍍 2. L’ananas et la papaye : des enzymes digestives naturelles

Ces fruits exotiques contiennent respectivement de la bromélaïne et de la papaïne, des enzymes qui facilitent la digestion des protéines. Ils aident à réduire les lourdeurs d’estomac et à diminuer la sensation de gonflement après les repas.

🍋 3. Le citron : stimulant digestif et détox

Le jus de citron dilué dans de l’eau tiède au réveil est un classique de la détox. Il stimule la production de bile, facilite la digestion des graisses et aide à éliminer les toxines. Bien qu’acide au goût, il a un effet alcalinisant dans l’organisme.

🍵 4. Les infusions digestives : apaisantes et anti-ballonnements

Certaines plantes sont particulièrement efficaces contre les troubles digestifs :

Menthe poivrée : antispasmodique Fenouil : réduit les gaz Gingembre : stimulant digestif Verveine ou camomille : relaxantes

Une à deux tasses par jour peuvent faire une réelle différence.

🍚 5. Les féculents doux : énergie sans fermentation

Le riz complet, le quinoa ou la patate douce sont des sources d’énergie bien tolérées par l’intestin. Contrairement à certains féculents plus riches en FODMAPs (comme le blé ou le maïs), ils fermentent moins dans le côlon et provoquent donc moins de gaz.

🥒 6. Le concombre et la pastèque : hydratants et diurétiques

Ces fruits et légumes riches en eau favorisent l’élimination rénale et aident à lutter contre la rétention d’eau, souvent responsable d’un ventre gonflé. Leurs propriétés rafraîchissantes sont également parfaites en période estivale.

🥛 7. Les yaourts et kéfirs (non sucrés) : alliés du microbiote

Les produits fermentés comme le yaourt nature ou le kéfir contiennent des probiotiques, ces bonnes bactéries qui renforcent la flore intestinale. Un microbiote équilibré est essentiel pour une digestion harmonieuse et un ventre plat.

🌰 8. Les graines de chia ou de lin (trempées) : transit régulier

Riches en fibres solubles, ces petites graines deviennent gélatineuses au contact de l’eau. Elles forment un mucilage qui facilite le transit en douceur, sans irriter les intestins. À consommer dans un yaourt, un smoothie ou en pudding.

✅ En complément : les habitudes à éviter

Même avec une bonne alimentation, certaines habitudes favorisent le gonflement du ventre :

Boissons gazeuses Manger trop vite Mâcher des chewing-gums Grignotage continu Vêtements trop serrés

👉 En intégrant régulièrement ces aliments à tes repas, tu peux grandement améliorer ton confort digestif. Écoute ton corps, mastique bien, et mise sur la douceur dans l’assiette !