Marie Active & Belle

Tu te sens fatigué(e) le matin ? Tu as faim à 10h ? Et si le problème venait de ton petit déjeuner ?
Un petit déjeuner riche en bons glucides peut transformer ta matinée : énergie stable, concentration au top, et plus de fringales avant midi.

👉 L’idée n’est pas de manger sucré, mais de choisir des glucides complets, riches en fibres, qui vont te rassasier et nourrir ton corps comme ton cerveau.

Découvre ici 7 idées de petits déjeuners rapides, équilibrés et variés, à adapter à ton quotidien !

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🌾 1. Porridge express à l’avoine & fruits rouges

Ingrédients :

• 40 g de flocons d’avoine
• 150 ml de lait végétal ou animal
• 1 poignée de fruits rouges (frais ou surgelés)
• 1 c. à café de graines de chia
• Option : 1 filet de miel ou sirop d’érable

Préparation :
Fais chauffer le lait avec les flocons 5 minutes à feu doux. Ajoute les fruits et les graines. C’est prêt !
✅ IG bas, rassasiant et antioxydant

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🍞 2. Tartines complètes avocat-œuf

Ingrédients :

• 2 tranches de pain complet ou au levain
• ½ avocat écrasé
• 1 œuf mollet ou poché
• Quelques graines de sésame

Préparation :
Toaste le pain, étale l’avocat, ajoute l’œuf et parsème de graines.
✅ Parfait équilibre glucides + bons lipides + protéines

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🍌 3. Smoothie bowl banane-flocons

Ingrédients :

• 1 banane bien mûre
• 1 c. à soupe de flocons d’avoine
• 100 ml de boisson végétale
• 1 c. à café de purée d’amandes
• Toppings : graines, fruits frais, noix

Préparation :
Mixe les ingrédients. Verse dans un bol et ajoute les toppings.
✅ Énergie stable et texture gourmande

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🥣 4. Overnight oats pomme-cannelle

Ingrédients :

• 40 g de flocons d’avoine
• 100 ml de lait végétal
• ½ pomme râpée
• Cannelle, graines de chia, quelques noix

Préparation :
Mélange tout dans un bocal, laisse reposer au frigo une nuit.
✅ Préparé à l’avance, idéal pour les matins pressés !

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🧇 5. Gaufres à la patate douce

Ingrédients :

• 100 g de purée de patate douce
• 1 œuf
• 30 g de farine complète
• 1 c. à café de levure
• Épices au choix : cannelle, vanille

Préparation :
Mélange, verse dans un gaufrier et fais dorer.
✅ Original, riche en fibres et en goût !

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🥜 6. Pain complet + purée d’oléagineux + fruits

Ingrédients :

• 1 tranche de pain complet
• 1 c. à soupe de purée d’amandes ou de cacahuètes
• ½ banane ou quelques rondelles de kiwi

Préparation :
Tartine, ajoute les fruits, et régale-toi.
✅ Rapide, nourrissant, sans sucres ajoutés

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🥗 7. Bol salé lentilles, quinoa & légumes

Ingrédients :

• Restes de quinoa ou lentilles cuits
• Tomates cerises, épinards, avocat
• 1 œuf dur
• Filet d’huile d’olive

Préparation :
Assemble dans un bol comme un mini brunch salé !
✅ Parfait pour ceux qui n’aiment pas le sucré le matin

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✅ En résumé

Un bon petit déjeuner, ce n’est pas forcément sucré, mais composé d’aliments complets, riches en bons glucides et équilibrés.
➡️ Glucides + fibres + protéines = énergie durable et meilleure régulation de l’appétit.

💡 Varie les plaisirs chaque semaine pour ne pas te lasser, et surtout, écoute ta faim réelle.

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